Der moderne Mensch verarbeitet täglich riesige Mengen an Informationen. Für diese Zwecke wird in der Regel ein Computer verwendet. Dadurch befinden sich die Augen fast immer in einem Spannungszustand. Sie ermüden schnell, was oft zu Sehproblemen führt.
Es versteht sich, dass auch die Sehorgane Ruhe brauchen. Denn Überanstrengung führt zu Trockenheit und Rötungen. Als Folge kann die Sehschärfe abnehmen.
Um Müdigkeit zu lindern, die Augenmuskulatur zu stärken, können Sie spezielle Augenübungen anwenden.
Wie jede Art von Gymnastik sind Augenübungen sinnvoll, wenn sie über einen längeren Zeitraum korrekt ausgeführt werden. Sie konzentrieren sich auf Training, Entspannung und Kräftigung der Augenmuskulatur.
In jeder Übung sind zwei oder drei Ansätze ausreichend. Blinzeln Sie zwischen den Übungen schnell.
"Nasenbrief"
Diese Übung gilt als Aufwärmübung. Löst Verspannungen der Augen- und Nackenmuskulatur. Die Übung wird im Sitzen durchgeführt.
Zunächst sollten Sie sich entspannen und die Augen schließen. Stellen Sie sich also vor, auf der Nasenspitze befindet sich ein Stift. Die Augen dürfen nicht überanstrengt werden. Es ist wichtig, sich mit einem imaginären Stift in der Luft zu bewegen und sich den Prozess des Schreibens oder Zeichnens vorzustellen.
"Handheld"
Um eine solche visuelle Übung durchzuführen, müssen Sie sich entspannen, gerade sitzen und Ihre Augen mit den Händen bedecken, damit die Mitte der rechten Handfläche mit der rechten Pupille übereinstimmt. Die gleiche Bedingung muss auf der linken Seite beobachtet werden. Die Handflächen sollten nicht fest auf das Gesicht gedrückt werden. Es ist erlaubt, die Finger auf der Stirn zu kreuzen oder sie nebeneinander zu legen, da dies bequemer ist.
Wichtig ist, dass es keine "Lücken" gibt, die das Licht durchlassen. Wenn alle Regeln eingehalten werden, sollten die Augenlider gesenkt werden. Die Augen müssen geschlossen und durch die Handflächen geschützt sein. Dadurch wird eine vollständige Entspannung der Sehorgane gewährleistet.
"Durch deine Finger"
Die Arme sollten an den Ellbogen gebeugt sein, während die Handflächen mit gespreizten Fingern auf Augenhöhe gestreckt werden. Dann müssen Sie Ihren Kopf sanft nach links und rechts drehen und durch Ihre Finger in die Ferne schauen. Es besteht keine Notwendigkeit, sich auf bestimmte Objekte einzulassen. Bei korrekter Ausführung der Übungen entsteht der Eindruck, dass sich Ihre Arme bewegen. Sie müssen drei Umdrehungen ausführen, indem Sie Ihre Augen öffnen und dann schließen. Wiederholen Sie die Übung 25-30 Mal. Sie müssen ruhig atmen.
„Zur Seite gehen"
In dieser Übung müssen Sie sich für jedes linke-rechte Auge sieben Mal bewegen, von oben nach unten, gerade nach oben und gerade nach unten, gerade nach rechts und gerade nach links. Dann sollte der Blick auf die obere linke Ecke des Raums gerichtet sein und die Augen sanft in die untere rechte Ecke bewegen. Also mach das Gegenteil. Führen Sie jede Bewegung sieben Mal aus. Rhythmus ist nicht wichtig. Für den besten Effekt können Sie die Fantasie verbinden. Versuchen Sie zum Beispiel, einen Halbkreis mit einem Blick zu beschreiben, eine bestimmte geometrische Figur, oder drehen Sie einfach zufällig die Augäpfel, um ein scharfes Bild zu erhalten.
"Großer Kreis"
Ein solcher Gymnastikkomplex ist einfach. Seine Essenz besteht darin, die üblichen kreisförmigen Bewegungen mit Hilfe der Augen auszuführen. Aber der Kopf muss ruhig gehalten werden.
Sie müssen sich einen großen Quadranten vor Ihnen vorstellen. Schauen Sie sich dann langsam im Kreis um, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn, und notieren Sie sich jede Zahl. Die gezeichnete Linie darf nicht unterbrochen werden. Mit jedem Training müssen Sie den Radius dieses imaginären Kreises vergrößern. Am Ende der Übung müssen Sie blinzeln.
"Acht"
Der Kopf muss ruhig gehalten werden. Bewegung ist nur mit den Augen erlaubt. Ein Blick soll die horizontale Zahl „Acht" beschreiben. Das in der Luft erzeugte Motiv muss groß sein. Aber die Augenmuskeln können nicht überlastet werden.
Die Bewegungen müssen mehrmals ausgeführt werden, wobei abwechselnd die Richtung geändert wird.
"Spannung des Blicks"
Um diese Übung durchzuführen, bringen Sie die Spitze eines Kugelschreibers oder eines anderen kleinen Gegenstands nahe an Ihre Augen. Alle Details müssen deutlich erkennbar sein. Der Blick muss für eine Weile auf das entsprechende Thema fixiert werden. Die schrägen Augen- und Ringfingermuskeln werden bis zum Äußersten beansprucht. Bei richtiger Übung erreichen die Dehnung des Augapfels und die Schwellung der Linse einen maximalen Wert. Anschließend müssen die Sehorgane entspannt werden.
"Aus dem Fenster schauen"
Auf die Fensterscheibe wird ein Kreis geklebt, dessen Durchmesser zwischen drei und fünf Millimetern liegt. Es wird in einem Abstand von etwa dreißig Zentimetern vom Gesicht platziert. Es sollte auf Augenhöhe sein. Dann sollten Sie ein beliebiges entferntes Objekt finden, das in den Bereich des Kreises eintritt, und abwechselnd von diesem Objekt zum Kreis und dann zurück schauen. Eine andere Möglichkeit wäre, zehn Sekunden lang auf einen Baum oder eine Stange vor dem Fenster zu starren. Sie sollten also genau auf das Handgelenk oder die Handfläche schauen. Dann 15 mal wiederholen.
"Einstellen der Brennweite"
Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Augen auf den Finger richten, der sich in einem Abstand von 40 bis 50 Zentimetern vom Gesicht befindet. Nähern Sie sich ihm dann abwechselnd und bewegen Sie ihn zu einer ausgestreckten Hand. Die Annäherung sollte so nah wie möglich sein. Wiederholen Sie diesen Komplex zehnmal. Der Finger kann sowohl von links nach rechts als auch diagonal bewegt werden.
Entspannung der Augenbrauen
Diese Übung ist die perfekte Ergänzung zur Gymnastik für die Sehorgane. Nach einem anstrengenden Arbeitstag schließt eine Person oft die Augen und hat das Gefühl, als würden ihre Brauen über ihre Wimpern kriechen. Aber bei Kindern tritt dieses Phänomen trotz des langen Aufenthalts am Monitor nicht auf. Sie können sich lange an den Farben der Welt um sie herum erfreuen.
Diese Manipulation hilft, die Schwere der Augenbrauen loszuwerden. Die Augenbrauen sollten langsam, so hoch wie möglich angehoben werden. Infolgedessen sollten sich die Ohren anstrengen. Dieses Gefühl muss man sich merken, denn dann muss es erreicht werden, ohne Bewegungen mit den Augenbrauen zu machen.
Die systematische Durchführung solcher Übungen und gute Laune helfen jedem, die leuchtenden Farben der Welt um sich herum mit offenen Augen zu beobachten. Es ist wichtig, sich um die Gesundheit der Sehorgane zu kümmern und ihnen täglich Aufmerksamkeit zu schenken. Hören Sie nicht auf, wenn eine Verbesserung des Sehvermögens offensichtlich geworden ist. Es ist notwendig, sich systematisch mit der Wiederherstellung der Funktion der Sehorgane zu befassen. Dadurch erzielen Sie die maximale Wirkung.