Viele Menschen fragen sich heute, ob es möglich ist, das Sehvermögen ohne medizinische Chemikalien, Verfahren und Operationen mit einfachen Methoden und Übungen wiederherzustellen. Heutzutage bemerken leider immer mehr Menschen aufgrund verschiedener Faktoren des modernen Lebens eine rasche Abnahme der Sehschärfe.
Warum ist es wichtig, Augenübungen zu machen?
Der Lebensstil vieler moderner Menschen führt dazu, dass die Augen täglich einer sehr hohen Belastung ausgesetzt sind. Fast jeder Mensch hat heute eine Vielzahl von Computergeräten, Telefonen, Tablets und Smartphones. Die meisten Menschen verbringen fast den ganzen Tag hinter einem Monitor oder Smartphone-Bildschirm und arbeiten hier nicht nur, sondern entspannen sich auch. Zu dieser Gruppe gehören auch Kinder, die den größten Teil des Tages mit Computerspielen verbringen.
Gleichzeitig sitzen die meisten Menschen fast aus nächster Nähe vor einem Computer- oder Laptop-Monitor, was zu einer starken Belastung der Augen führt.Das menschliche Auge ist so konstruiert, dass es zur Gesunderhaltung notwendig ist, den Sehabstand ständig zu verändern., Verschieben des Sehfokus von entfernten Objekten zu nahen Objekten und umgekehrt.
Aber für die meisten Menschen ersetzt die virtuelle Welt heute alle Aspekte des Lebens, sie ist wichtiger und viel notwendiger geworden als die Realität. Wenn die Menschen früher versuchten, sich in der Natur zu entspannen, um ihre Schönheiten zu bewundern, können wir heute jedes Land der Welt besuchen, ohne auch nur das Haus zu verlassen. Und bei einem Spaziergang im Park lassen viele ihr Smartphone oder Tablet nicht aus der Hand.
Infolgedessen werden die Augen sehr stark überlastet, und wenn dies täglich beobachtet wird, beginnt das Sehvermögen abzunehmen, da die Natur einen solchen Lebensstil nicht vorsieht. Um solche Probleme zu vermeiden,Ärzte empfehlen dringend, einfache Übungen zur Verbesserung des Sehvermögens durchzuführen, besonders wenn eine Person den ganzen Tag vor dem Bildschirm oder Monitor verbringt.
Effizientes Laden zur Verbesserung der Sehkraft
Viele Menschen wählen den einfachsten Weg, um verlorene Sehschärfe zu normalisieren – eine Brille oder ihre modernere Version – Kontaktlinsen. Aber in diesem Fall beginnen die Augenmuskeln statt der benötigten Stärkung abzubauen, weshalb das Sehvermögen noch weiter abnimmt.
Es wird angenommen, dass die erste und wichtigste Bedingung für die Wiederherstellung der früheren Sehschärfe die Weigerung ist, optische Geräte zu verwenden.. Wenn Sie die Brille entfernen, werden die Augen zunehmend belastet und versuchen, das Bild zu fokussieren, wodurch die Sehmuskeln gestärkt und die Sehkraft wiederhergestellt werden.
Es ist wichtig, sich an eine Regel zu erinnern: Jede Übung, wie z. B. Sport, sollte mit einem Aufwärmen beginnen, und die Augen sind keine Ausnahme. Als Aufwärmübung können Sie eine einfache Übung verwenden.
Übung für die Augenbrauen
Ausgehend von dieser Aufgabe wird empfohlen, mit einer Reihe von Übungen zu beginnen, die darauf abzielen, die verlorene Sehschärfe wiederherzustellen. Wenn die Augen ständig überlastet und stark beansprucht werden, beginnen die Augenbrauen zu sinken und über die Wimpern zu kriechen, wodurch zusätzliche Schwere entsteht. Um dies loszuwerden, wird empfohlen, die Augenbrauen oft so hoch wie möglich zu heben.
Dies sollte mit Anstrengung geschehen, damit auch die Spannung in den Ohren zu spüren ist., hält die Augenbrauen für ein paar Sekunden hoch. Es ist wichtig, sich an das Spannungsgefühl in den Ohren zu erinnern und zu versuchen, es zu erreichen, ohne die Augenbrauen zu heben. Natürlich klappt es nicht beim ersten Mal, aber nach ein paar Trainingseinheiten ist alles in Ordnung.
Übung "Mit der Nasenspitze schreiben"
Viele Augenärzte finden diese Übung sehr effektiv, insbesondere wenn es darum geht, bestehende Augenermüdung, die sich beispielsweise tagsüber angesammelt hat, schnell zu beseitigen.
Dazu müssen Sie die Augen schließen und sich vorstellen, dass die Nasenspitze ein Bleistift ist, mit dem Sie das Alphabet und die Zahlen schreiben sollen. Bewegungen sollten sanft und langsam sein.
Es ist wichtig zu beachten, dass in den Augen beim Ausführen von Bewegungen eine besondere schwache Vibration zu spüren ist, die unwillkürlich auftritt.
Diese Übung ist sehr nützlich für die Augenmuskeln, besonders für die tiefen. Diese Übung sollte mehrmals wiederholt werden.
Aufkleber auf dem Fenster
Um die Übung durchzuführen, müssen Sie das Fenster auf Augenhöhe markieren. Als Etikett können Sie ein Stück Plastilin verwenden oder einen kleinen Kreis aus dunklem Papier ausschneiden.
Nachdem Sie das Etikett angebracht haben, sollten Sie sich etwa 40 cm davon entfernen, dann ein entferntes Objekt außerhalb des Fensters auswählen und es durch das etablierte Etikett betrachten, wobei Sie Ihren Kopf und Ihre Augen in einer Position halten, ohne sich zu bewegen. Nach 30-40 Sekunden müssen Sie vom ausgewählten Objekt zur Markierung schauen. Die Übung muss mindestens 10 Mal durchgeführt werden.
Wenn es keine Möglichkeit gibt, zu den Fenstern zu gehenWenn eine Person beispielsweise in einem überfüllten Büro arbeitet, können Sie die zweite Version dieser Übung verwenden. Wählen Sie visuell ein entferntes Objekt aus, untersuchen Sie es etwa 20 bis 30 Sekunden lang so genau wie möglich, und beobachten Sie dann Ihre Hände, die darauf befindliche Uhr, eine Büroklammer oder einen Stift auf dem Schreibtisch. Wiederholen Sie etwa 10 Mal.
Verkleinerung der Augen am Nasenrücken
Diejenigen, die diese Übung oft ausführen, können auf die Hilfe von Fremdkörpern verzichten und die Aufgabe nur mit den Augen ausführen. Wenn Sie es jedoch zum ersten Mal tun, nehmen Sie einen normalen Bleistift, führen Sie ihn in einem Abstand von etwa 15 cm zu Ihren Augen, fokussieren Sie Ihren Blick auf die Spitze und bewegen Sie ihn dann von einer Seite zur anderen, indem Sie der Bewegung Ihrer Augen folgen ohne nach oben zu schauen. Dann, ohne den Blick von der Spitze des Bleistifts abzuwenden, führen Sie ihn zum Nasenrücken.
Es ist notwendig, dem Stift in dieser Position zu folgen, bis sich das Bild vor Ihren Augen zu verdoppeln beginnt. Danach sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und Ihre Augen einige Sekunden ruhen lassen, bevor Sie die Übung wiederholen. Es sollte mindestens 5 Mal durchgeführt werden.
Anstelle eines Bleistifts können Sie Ihren Finger verwenden und sich fleißig darauf konzentrieren., besonders wenn sie gegen den Nasenrücken gedrückt wird. Es ist wichtig, alle Hautfalten darauf zu sehen. Als nächstes müssen Sie sich ein Objekt ansehen, das sich etwa 40 cm von den Augen entfernt befindet, und es gründlich untersuchen.
Mit dieser Übung können Sie die Fähigkeit entwickeln, Ihre Augen schnell auf Objekte zu fokussieren.
Kreisbewegungen oder "Quadranten"
Diese Übung zwingt die Augenmuskeln zu intensiver Arbeit, was zur Wiederherstellung der Sehschärfe beiträgt. Es ist für jemanden einfacher, dies zu tun, indem er sich eine alte Uhr mit einem großen runden Zifferblatt vorstellt. Der Befestigungspunkt der Pfeile sollte genau gegenüber den Augen liegen. Führen Sie die Übung nur mit den Augen durch, ohne den Kopf zu drehen.
Vom zentralen Punkt aus sollten Sie auf 12 Uhr schauen, danach sollten Sie mehrmals auf alle Zahlen im Kreis schauen, dann, nachdem Sie wieder 12 erreicht haben, sollten Sie durch das Zifferblatt in die andere Richtung gehen und Ihren Blick erwidern wieder ins Zentrum. Außerdem sollten Sie, ohne den Kopf zu bewegen, zufällig auf die Zahlen schauen und Ihre Augen schnell vom Mittelpunkt zu verschiedenen Zahlen bewegen.
Auf diese Weise können Sie die Zahlen der Reihe nach betrachten, indem Sie Ihren Blick jedes Mal wieder auf die Mitte richten und die Übung abwechselnd in beide Richtungen ausführen.
Zusätzliche Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens
Neben den von Augenärzten empfohlenen Grundübungen zur Wiederherstellung der verlorenen Sehschärfe können zusätzliche Aktivitäten durchgeführt werden, um den Gesamteffekt zu verbessern.
Handheld
Die Wirkung nach dieser Übung ist in der Regel vom ersten Mal an zu spüren, und viele Augenärzte nennen es eine grundlegende Übung zur Wiederherstellung des Sehvermögens. Wenn Ihre Augen vom Lesen oder Arbeiten am Computer müde sind, müssen Sie eine Pause von nur 5 Minuten einlegen, um eine solche Übung durchzuführen.
Sie sollten Ihre Augen mit Ihren Handflächen schließen und etwa 5 Minuten in dieser Position bleiben, ohne durch irgendetwas abgelenkt zu werden. Nach einem solchen Eingriff gewinnen die Augen an neuer Kraft, als hätte ein Mensch mehrere Stunden nicht auf den Monitor geschaut, sondern gerade nach einer durchschlafenen Nacht die Augen geöffnet. Bei starker Augenbelastung können Sie in Fällen, in denen 5 Minuten Ruhe nicht ausreichen, die Sitzung verlängern und auf Ihre Gefühle hören.
Es ist wichtig, diese Übung korrekt auszuführen.. Die Handflächen sollten fest gegen die geschlossenen Augenlider gedrückt werden, damit keine Lücken zwischen ihnen entstehen und die Lichtstrahlen nicht in die Augen eindringen. Es ist wichtig, dass sich die Augen während der gesamten Sitzung in absoluter Dunkelheit befinden. Auch die richtige Einstellung ist sehr wichtig. Es ist notwendig, sich vorzustellen, wie die Sehschärfe nach jeder Übung wiederhergestellt wird, während die Augen entspannt und ruhen sollten.
Ein wichtiger Punkt dieser Gymnastik zur Verbesserung des Sehvermögens ist, dass die Handflächen warm sein sollten, daher sollten sie vor Beginn der Übung intensiv aneinander gerieben oder auf andere Weise erwärmt werden. Sie können die Aktivität über einen langen Zeitraum durchführen und den ganzen Tag über so oft wiederholen, wie Sie möchten.
Der Arzt, der die Palming-Technik fördert, hat gezeigt, dass diese Übung praktisch unverzichtbar und sehr effektiv ist, wenn es darum geht, das verlorene Sehvermögen wiederherzustellen.
Sonnenbrand
Sie können eine solche Übung mit fast jeder Lichtquelle durchführen, einschließlich Sonne, Feuer, Kerze, Lampe, aber es ist besser, die Aufgabe mit Hilfe der Sonne zu erledigen. Tatsächlich ist Sonnenbrand die Behandlung der Augenoberfläche mit Lichtstrahlen, was eine der wirksamsten Methoden ist, um nicht nur die motorischen Augenmuskeln zu entspannen, sondern auch die verlorene Sehschärfe wiederherzustellen.
Schauen Sie niemals in die Sonne oder eine andere Lichtquelle: Dies kann zu Hornhautverbrennungen führen. Diese Übung sollte richtig ausgeführt werden:
- Es ist notwendig, die Augen zu schließen und den Kopf zur Sonne zu heben, so dass er auf einer Seite und nicht direkt vor Ihren Augen liegt.
- Bei geschlossenen Augenlidern sollten Sie Ihre Augen von einer Seite zur anderen bewegen, so dass, wenn Sie eine Ecke erreichen, das Licht sichtbar ist und auf der anderen Seite ein Schatten ist.
- Es ist wichtig, den Schatten mit dem Licht abzuwechseln.
Sie können eine andere Version der Aufgabe ausführen. Stellen Sie sich hinter einen Baum oder ein anderes Objekt, hinter dem die Sonne scheint, schließen Sie die Augen und schwingen Sie einfach mit dem ganzen Körper oder nur mit dem Kopf, sodass Sie bei Bewegung in eine Richtung ins Licht und in die andere in den Schatten gelangen . . Sie können Ihre Handfläche einfach vor Ihre geschlossenen Augen bewegen, ohne Ihr Gesicht zu berühren, sodass sich Schatten und Licht abwechseln.
Augenmassage
Es ist eine seit langem etablierte und ziemlich effektive Methode zur Wiederherstellung der Sehschärfe. Mit Hilfe dieser Technik ist es bei ständiger Übung möglich, nicht nur die Probleme der Kurzsichtigkeit, sondern auch der Hornhautverkrümmung zu lösen. Darüber hinaus kann die Massage jedoch als hervorragende Vorbeugung gegen das Auftreten schwerer Augenkrankheiten wie Grauer Star oder Glaukom angesehen werden.
Die Massage muss ohne Kontaktlinsen oder Brille durchgeführt werden.. Die Essenz der Technik besteht darin, einige Punkte auf der Oberfläche der geschlossenen Augenlider zu massieren, aber alle Bewegungen müssen leicht und sanft sein, ohne Beschwerden und Schmerzen zu verursachen. Die Finger sollten an den gewünschten Stellen über die Augenlider gesenkt und mit sanften Bewegungen nach oben, unten und zu den Seiten ausgeführt werden, oder die Spitzen mehrmals leicht drücken, um eine sanfte Vibration zu erzeugen.
Die Vibration jedes Punktes sollte dreimal wiederholt werden, danach sollten Sie Ihre Augen öffnen und aktiv blinzeln und erst dann zum nächsten Punkt übergehen. Waschen Sie sich vor Unterrichtsbeginn gründlich die Hände.
Es ist möglich, mehr Punkte zu massieren:
- Indem Sie 2 Finger jeder Hand in die Mitte der oberen Augenlider und dann die unteren legen.
- Mit dem Mittelfinger können Sie die Augenwinkel massieren, zuerst die äußeren und dann die inneren.
- Legen Sie 4 Finger auf die Augenlider und massieren Sie die Augäpfel.
- Die Zeigefinger massieren den Astigmatismuspunkt.
Darüber hinaus können Sie andere Massageaktionen ausführen.: Schielen, Augen schließen, intensiv blinzeln, Augen "chinesisch" machen. Denken Sie daran, zu blinzeln und Ihre Augen auszuruhen, nachdem Sie eine Übung dreimal wiederholt haben.
Piratenbrille oder Bates-Methode
Diese Methode gilt als eine der wirksamsten Methoden zur Wiederherstellung der Sehschärfe. Dazu werden spezielle Gläser verwendet, die selbst nicht schwer zu machen sind. Bei einer solchen Brille muss immer ein Auge geschlossen sein. Sie sollten 2 solcher Brillen haben, bei denen unterschiedliche Augen geschlossen werden, oder die Klappe und den Universalhalter abnehmbar machen, damit Sie die Stange drehen können.
Mit einer solchen Brille können Sie fast alle Hausarbeiten erledigen, lesen, fernsehen, nur gelegentlich den Verschluss so umstellen, dass er das andere Auge schließt, oder die Brille wechseln. Im Allgemeinen wird empfohlen, jedes Auge nicht länger als eine Stunde zu schließen, und es ist besser, alle halbe Stunde die Brille zu wechseln oder die Stange neu zu ordnen.
Das Prinzip der Technik besteht darin, dass die Augenmuskeln aufhören, sich zusammenzuziehen, wenn eine Person längere Zeit auf einen Monitor, einen Bildschirm oder ein Buch schaut, wodurch sich das Sehvermögen verschlechtert. Gleichzeitig sind die Augen auf Nahwahrnehmung eingestellt und die Muskeln nehmen nicht die richtige Position ein, da sie nicht das notwendige Signal vom Gehirn erhalten. Wenn gleichzeitig ein Auge geschlossen ist, erhalten die Augenmuskeln bei normalem Blinzeln ein Signal zum Fokussieren. Sieht ein Auge nur Dunkelheit, werden die Augenmuskeln zu ständiger Arbeit gezwungen, wodurch das notwendige Training stattfindet.
Mit dieser Technik können Sie die visuelle Belastung in ein hervorragendes Training verwandeln, bei dem Sie keine Zeit für Unterricht und Übungen aufwenden müssen. Alles passiert wie von selbst, wie ein ganz normaler Arbeitsalltag.
Es stellt sich also heraus, dass Ihre Sehschärfe abnimmt, wenn Sie ein Buch lesen oder am Computer arbeiten und beide Augen offen halten. Wenn nur ein Auge gleichzeitig geöffnet ist, wird es wiederhergestellt.
Fokuswechsel
Die Übungen werden ohne Linsen und Brille durchgeführt. Sie sollten sich hinsetzen und Ihre Augen auf das Haus vor dem Fenster oder auf ein anderes Objekt wie einen Baum richten. Wenn das Bild gut sichtbar ist, sollten Sie intensiv blinzeln und dann den Fokus der Augen auf den Fensterrahmen, dann auf die Blume auf der Fensterbank, auf das Muster an der Wand und so weiter richten.
Es ist wichtig, von großen Objekten zu kleineren Objekten zu wechseln und dabei selbst die kleinsten Details zu berücksichtigen, die sie enthalten.. Sie können diese Übung im Rahmen der normalen Hausarbeit durchführen.
Finger-Through-Methode
Diese Übung entspannt auch die Augen und hilft, die verlorene Sehschärfe wiederherzustellen. Sie können es nicht nur im Sitzen, sondern auch im Liegen durchführen. Die Arme sollten an den Ellbogen gebeugt und zu den Augen geführt werden, sodass sich nur die Finger auf ihrer Höhe befinden, die geöffnet sein sollte.
Als nächstes müssen Sie Ihren Kopf sanft in verschiedene Richtungen drehen, während Sie durch Ihre Finger schauen und Ihre Augen sanft in die Ferne und zurück bewegen. Der Blick soll fließend über Gegenstände gleiten, ohne dabei zu verweilen.
Wenn die Übung richtig ausgeführt wird, beginnt die Person zu spüren, dass sich die Finger bewegen.
Morgengymnastik für die Augen
Wenn Sie morgens aufwachen, sollten Sie nicht sofort aus dem Bett aufstehen, es ist besser, ein paar einfache Übungen durchzuführen:
- Zuerst solltest du dich mehrmals von einer Seite zur anderen rollen, während du deinen Atem beobachtest, er sollte tief und gleichmäßig ohne Verzögerung sein.
- Danach müssen Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Augen so weit wie möglich öffnen und dann Ihren Mund.
- Als nächstes sollten Sie Ihre Augen fest schließen, einige Sekunden in dieser Position bleiben und dann mindestens 12 Mal intensiv blinzeln.
- Sie müssen diese Aktion etwa 7 Mal wiederholen.
- Danach können Sie Ihre Augen massieren und Palmen machen.